5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Estas 5 dicas simples
para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem
ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações
diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para
verificar se emagreceu ou engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana,
sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual
porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na
balança.
As dicas estão listadas
por ordem de importância, começando por:
1. Ter horários regulares para comer
Seu
corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele
funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira,
que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por
noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir
às tentações.
Por
isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para
que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome.
2. Beber muitos líquidos durante o dia
Deve-se
beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome
e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu
corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o
emagrecimento.
·
O que fica: água,
água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
·
O que sai: refrigerantes,
sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os
líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das
refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2
litros por dia.
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar
todas as chances para queimar calorias sempre que possível, por isso além de
fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana,
experimente:
·
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
·
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o
restante do percurso;
·
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
·
Levar o cachorro para passear à noite.
Para
aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3
vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder
peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o
treino.
4. Comer de tudo, mas com moderação
O
corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem
com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas
são:
·
Preferir leites e derivados desnatados;
·
Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
·
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
·
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas
sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou
no jantar;
·
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
·
Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo
em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas
fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder
barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer
pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a
fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo
e o peso também. Siga as dicas:
·
Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de
comer;
·
Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas
secas como lanches fáceis mesmo na rua;
·
Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1
iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar
sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e
transformando todo alimento extra em estoque de gordura.
Espero que possa ter ajudado a todos se inscrevam no blog que
estarão ajudando a dar força para novos posts.E para mais informações acesse http://bit.ly/emagreçasorrindo.
